کتاب عادت های اتمی

عادت های اتمی


جیمز کلیر، نویسنده و سخنرانی است که بر عادت ها، تصمیم گیری و بهبود پیوسته متمرکز شده است. او که نویسنده پرفروش لیست نیویورک تایمز است، به خاطر کتاب «عادت های اتمی» نقدها و تمجیدهای زیادی از وال استریت ژورنال، تایمز و … دریافت کرده است.

همچنین  کتاب عادت های اتمی به خرده عادت ها نیز معروف است.

وب سایت او ماهیانه چندین میلیون بازدید دارد و به مرجعی برای تجزیه و تحلیل عادت ها تبدیل شده است. همچنین او خبرنامه ایمیلی معروفی دارد که محتوای ارزشمندی را از طریق آن به اشتراک می گذارد.

اگر بخواهیم کتابعادت های اتمی” را در یک جمله خلاصه کنیم، آن جمله این است:

اکثر انسان ها در طول زندگیشان سعی میکنند عادت های خود را تغییر دهند و عادت های بد را با عادت های خوب جایگزین کنند، و اکثرِ آنها در این مسیر موفق نمی شوند چون سعی میکنند همه‌چیز را یکدفعه و هم زمان تغییر دهند.

در کتاب عادت های اتمی ، جیمز کلیر راهِ خلاص شدن از این روشِ بی نتیجه را به خواننده نشان می دهد و تاثیرِ بزرگِ تغییراتِ کوچک را به او نشان می دهد.

یک درصد تغییر در جهت مثبت شاید به نظر خیلی ناچیز و کوچک بیاید، اما جیمز کلیر می گوید که این یک درصدها در بلندمدت تاثیرهای عظیمی بر زندگیِ یک فرد می گذارند، و او این تاثیر را “قانونِ یک درصد” می نامد. پس یک عادتِ اتمی، عادتی بسیار کوچک است، در حد اندازه‌ی یک اتم، عادت کوچکی که در بلندمدت میتواند منجر به تغییرات بزرگی شود.

ایده‌ی پشت این طرز فکر این است که اگر بتوانید هر روز یک درصد در کاری که میکنید بهتر شوید، در پایان سال آن کار را ۳۷ برابر بهتر از روز اولِ سال انجام می دهید. از طرف دیگر اگر در روز یک درصد پسرفت کنید، به زودی به صفر می رسید.

کلیر برای توضیح این مسئله یک تکه یخ را مثال می زند که در دمای منفی ۱۵ در فریزر قرار دارد. اگر دمای فریزر را به آرامی یک درجه تغییر دهیم و این کار را ادامه دهیم، یخ تا رسیدن به ۰ درجه تغییری نمیکند، اما از یک درجه شروع به آب شدن میکند و به زودی از بین می رود. این تغییر دماهای یک درجه‌ای تاثیر زیادی بر آن تکه یخ داشته‌اند، با اینکه شاید یک درجه تغییر دما به نظر مقدار خیلی کمی است.

عادت های ما نیز همینطور هستند. تا مدتی ممکن است به نظر بیاید که هیچ پیشرفتی صورت نگرفته است، اما پس از رسیدن به یک مرحله‌ی خاص، ناگهان پیشرفت ناشی از آن مشهود می شود.

در این کتاب چهار قانون کلی مطح می شود که به صورت اجمالی به مرور آنها می‌پردازیم:

قانون اول: عادت مطلوب را آشکار کنید. برای انجام اینکار ابتدا عادتهای کنونی خویش را یادداشت کنید. سپس از اهداف اجرایی بهره بگیرید. بعد از آن از زنجیره عادت سازی استفاده کنید و سرانجام، سرنخهای عادت خوب را در معرض دید قرار دهید.

قانون دوم: عادت خوب را جذب کنید. ابتدا، اقدامی را که دوست دارید با اقدامی که باید انجام دهید، جفت کنید. بعد به گروهی بپیوندید که آن رفتار بخشی از فرهنگشان باشد. و در نهایت، کاری را که از آن لذت می برید بلافاصله پیش از عادت مورد نظر انجام دهید.

قانون سوم: عادت را ساده کنید. نخست، تعداد گامهایی که میان شما و عادات خوبتان قرار دارند را کم کنید. سپس، محیط خود را آماده کنید تا اجرای تصمیمات آتی شما ساده تر شوند. بعد، انتخابهای کوچکی را که تاثیرات قابل توجه به همراه دارند، بهینه کنید. آنگاه، مقیاس عادتهایتان را فشرده تر کنید تا بتوانید آن ها را طی دو دقیقه یا کمتر اجرا کنید. و سرانجام عادتهایتان را به ناخودآگاه ذهن خویش منتقل کنید.

قانون چهارم: عادت خویش را رضایت بخش کنید. برای انجام این قانون ابتدا برای اجرای عادت خوب پاداشی به خود دهید. بعد، هیچ کاری نکردن را برای خودتان لذت بخش کنید. سپس، مجموعه عادتهایتان را در نظر بگیرید و زنجیره عادت را نشکنید. و آخر اینکه، هر وقت اجرای یک عادت را فراموش کردید، هر چه سریعتر به عادت خوب خود برگردید.

کلیر همچنین در کتاب عادت های اتمی  تاکید میکند که افراد باید بر روی مسیر تمرکز داشته باشند، نه بر روی هدف. چون مسیر آن چیزی است که آنها را به مقصد موردنظرشان می رساند. هدف میتواند به آنها نشان دهد که آیا در جهت درست حرکت میکنند یا نه، اما مسیر چیزی است که میتواند منجر به پیشرفت شود.

اگر بر هدف تمرکز داشته باشیم چند مشکل می‌تواند رخ دهد:

۱. برنده ها و بازنده ها اهدافِ مشترکی دارند.

۲. رسیدن به هدف فقط یک تغییرِ لحظه‌ایست.

۳. تمرکز بر هدف سطح رضایت را محدود می کند.

۴. تمرکز بر اهداف با پیشرفتِ بلندمدت در تضاد است.

پس اگر شما در تغییر دادن عادت هایتان دچار مشکل می‌شوید، مشکل شما نیستید، مشکل سیستمی است که مسیر را طبق آن تعیین کرده‌اید.

این کتاب مجموعه جواب هاییست در زمینه هایی همچون: چرا عادت ها بخش بسیار بزرگی از شخصیت ما هستند، چطور در ۴ مرحله عادت های بهتری بسازیم، چطور نسبت به عادت های خود آگاه باشیم، بهترین راه ساختن یک عادتِ جدید، تاثیرِ زیادی که محیط اطرافمان بر عادت هایمان دارند، و غیره.

کتاب عادت های اتمی دیدِ شما را نسبت به پیشرفت و موفقیت تغییر می‌دهد و ابزار مورد نیازتان برای تغییر دادن عادت ها را به شما می دهد.